Pop-ეს არის ეფექტური სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშო, რომელიც გეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და ყოველდღიური პრობლემებისგან განადგურებაში. საკმარისია რამდენიმე წუთის განმავლობაში დააჭიროთ ბუშტებს, რათა გონება გაიწმინდოს არასაჭირო ინფორმაციისგან და შეამციროს სტრესი.

პოპ-ეს კარგი საშუალებაა დასვენებისა და ტვინის გადართვისთვის, მაგრამ არსებობს სხვა ეფექტური გზები, რომლებზეც უფრო დეტალურად საუბარი ღირს.

როგორ განიტვირთოთ თავი და გაწმინდოთ გონება

პოპ-იტის სათამაშო არც თუ ისე პოპულარულია ბავშვებსა და მოზრდილებში. ადამიანების დიდი ნაწილისთვის, გადატვირთვის პრობლემა აქტუალური რჩება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კრეატიულობითა და გონებრივი მუშაობით არის დაკავებული. Pop-ის საშუალებას აძლევს ტვინს განადგურდეს მარტივი და გასაგები აქტივობით - ბუშტების შეკუმშვა, რაც იწვევს მოდუნებას და ფსიქიკის დასვენებას.

სხვაგვარად როგორ განიტვირთოთ ტვინი:

• არ დაიმახსოვროთ ერთზე მეტი ვალდებულება. ტვინი ისეა შექმნილი, რომ ყველა ამომწურავი დავალება „ჩამოკიდებული იყოს უჯრაში“ და დაიკავოს ჩვენი „RAM“. ამიტომ, ამოცანები უნდა დაინიშნოს და დასრულდეს რიგრიგობით - შემდეგის დაწყება მხოლოდ წინას დასრულების შემდეგ.
• სრულიად დასრულებული ნივთები. 90% დაწერილი ტექსტი ან 80% ჩასმული ფონი დაუმთავრებელი საქმეა, რომელიც „იტვირთავს“ ტვინს. დატვირთვის მოხსნა შეგიძლიათ მხოლოდ მათი 100%-ით შესრულებით, რის შემდეგაც შეძლებთ სრულად დაისვენოთ და ნაყოფიერად იმუშაოთ. და თუ ყველაფერს ისე დატოვებთ, როგორც არის, დაიწყება გაჭიანურების პროცესი, საიდანაც მოგვიანებით გამოსვლა ძალიან რთული იქნება.
• დაადგინეთ პრიორიტეტები. სიის სათავეში ყველაზე რთული ამოცანა უნდა იყოს, რომელსაც დიდი ძალისხმევა და ენერგია დასჭირდება. მთლიანად კონცენტრირდით მასზე და გადაყარეთ ყველაფერი ზედმეტი - სანამ ის 100% არ დასრულდება. ამას ბევრჯერ ნაკლები ძალისხმევა დასჭირდება, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაოს გააგრძელებთ და გადადებთ „მოგვიანებით“.
• გადადეთ ურთულესი ამოცანები. თუ გრძნობთ, რომ თქვენს ტვინს არ შეუძლია მოახლოებული ამოცანის ამოხსნა ახლა, უმჯობესია გადადოთ იგი გვერდზე და მთლიანად ამოიღოთ იგი ცნობიერებიდან/მეხსიერებიდან. რამდენიმე დღე (ან მეტი). შემდგომში შესაძლებელი იქნება მასში დაბრუნება, მაგრამ ამ მომენტში - მთავარია ის არ „იტვირთოს“ ტვინი და არ წაართვას ძალა.
• ისწავლეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც გააკეთეთ.ბევრი შეცდომას უშვებს საკუთარ თავთან „მოლაპარაკებაში“, მაგალითად - „როდესაც დავასრულებ სამუშაოს, ახალ შესყიდვებს შევძლებ“. შედეგად, სამუშაო არ სრულდება, პირობა არ სრულდება და ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს საკუთარი თავის მიმართ. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ისწავლეთ საქმეების მარტივად მიღება, არ დაპირდეთ საკუთარ თავს და არ ინერვიულოთ გარკვეული გეგმების ჩავარდნაზე.
• დაგეგმეთ წინასწარ. სტომატოლოგთან ლოდინი ბევრად უფრო საშინელია, ვიდრე თავად სტომატოლოგიური პროცედურა. იგივე ეხება სიამოვნებას. თუ მათ წინასწარ დაგეგმავთ და დიდხანს ოცნებობთ, ეს პოზიტიური ემოციების მძლავრი წყარო გახდება. ტვინი იქნება მოტივირებული, სწრაფად დაასრულოს სამუშაო და საბოლოოდ გადავიდეს უკვე დაგეგმილ სასიამოვნო საქმეებზე.
• შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები წინასწარ. ტვინის გადატვირთვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ძალიან ბევრი გეგმა და დავალება, რომელსაც საკუთარ თავზე იღებთ თქვენი ძლიერი მხარეებისა და შესაძლებლობების არასწორი შეფასებით. ისწავლეთ „არას“ თქმა ყველას, ვინც თქვენს დროს ხარჯავს და წინასწარ შეადგინეთ სამუშაოების სია, რათა გადაკვეთოთ ზედმეტი ან გაზარდოთ მათთვის ვადები.
• ნუ გადააჭარბებთ მრავალ დავალებას. ადამიანისა და ცხოველთა უმეტესობის ტვინი მრავალდავალებას ასრულებს და შეუძლია ერთდროულად აკონტროლოს/აკონტროლოს მრავალი პროცესი. მაგალითად, რეპორტაჟის წერა და რადიოს მოსმენა, ან საჭმლის მომზადება და ტელევიზორის ყურება. მაგრამ მძიმე ამოცანების შემთხვევაში, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ზედმეტად მრავალფუნქციური დავალებები და მთლიანად დაუთმოთ რომელიმე პროცესს.
• გადადით საკუთარ აზრებში. თუ თქვენი სამუშაო გულისხმობს კოლეგებთან კომუნიკაციას, თქვენ უნდა გათიშოთ მათთან კავშირი და დროდადრო თავი შეიკავოთ საკუთარ თავში. ეს დროებით შეაჩერებს სხვა ადამიანების აზრების „შეწოვის“ პროცესს და დაეხმარება ტვინს ცნობიერებისა და ქვეცნობიერის მუშაობის სინქრონიზაციაში. თუ ეს არ გაკეთებულა, შეგიძლიათ „დაიშალოთ“ გუნდში და დაკარგოთ შემოქმედებითად აზროვნების და იდეების გენერირების უნარი.
• დაისვენეთ მძიმე საქმის დაწყებამდე. ტვინს სჭირდება სათანადო დასვენება მძიმე სამუშაოს დაწყებამდე. გაათავისუფლეთ იგი ყოველგვარი ზედმეტისგან და დაუთმეთ დრო დასვენებას და გართობას.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის ტვინი მუდმივად აკონტროლებს დაუმთავრებელ საქმეებს. არა მხოლოდ ეს, ის იწვევს თვითკრიტიკის პროცესს იმ შემთხვევებში, როდესაც საქმეები არ არის დასრულებული ან არასწორად გაკეთებული. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის აკეთოთ სამუშაო 100% და შეძლოთ სრულად დაისვენოთ. და იმისთვის, რომ ცოტა ხნით განიტვირთოთ და ტვინი „განიტვირთოთ“, შეგიძლიათ მიმართოთ ისეთ გართობას, როგორიცაა Pop-It, რომელიც არ საჭიროებს დაძაბულობას და კონცენტრაციას.